01.09.2026

Первое сентября! Рекомендации от Роспотребнадзора

     Начинается новый учебный год и важно правильно организовать режим дня ребенка, чтобы полноценно влиться в учебный процесс. Режим дня включает в себя распределение во времени сна, питания, труда, отдыха. Основными элементами режима дня школьника являются:
- физиологически полноценный сон;
- учебные занятия в школе и дома;
- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
- регулярное и достаточное питание;
-свободная деятельность по индивидуальному выбору.
     Физиологически-полноценный сон особенно важен для растущего организма ребенка. Необходимо ложиться спать в одно и то же время, помещение для сна не должно быть душным, для этого необходимо перед сном организовать проветривание. Рекомендуется ограничить эмоциональные нагрузки в виде компьютерных игр, просмотра фильмов после 19 ч.
      Дети, обучающиеся в 1-4 классах, а также 5-7 классов должны спать не менее 10-10,5 часов, 6-9 класс 9-9,5 часов, 10-11 классы 8-9 часов. Первоклассникам рекомендован еще и 2-х часовой дневной сон.
     Одна из важных проблем в режиме дня школьника - это переутомление, которое развивается в результате неправильного чередования труда и отдыха.
     Домашнее задание лучше делать через 1-2 часа после окончания занятий для восстановления сил ребенка. Для образовательной деятельности ребенка должно быть правильно организовано рабочее место. Для профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, стол и стул должны соответствовать росту ребенка, при сидении ступни должны полностью касаться пола. Дневной и искусственный свет должен падать слева (если ребенок правша), справа (если ребенок левша).
     Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. После установленной длительности работы на компьютере следует проводить комплекс упражнений для глаз, а также комплекс физических упражнений для всего тела. Без перерыва работа на компьютере для учащихся 1-4-х классов не должна превышать 15 мин.; для учащихся 5-8-х классов - 20 мин; для учащихся 10-11-х классов - 30 мин.
     Продолжительность прогулок и подвижных игр, а также других видов двигательной активности для детей младшего возраста должна составлять 3-3,5 часа, у старшеклассников 2,5 часа в день. Благодаря прогулкам укрепляется иммунитет, поддерживается правильная работа сердечно-сосудистой, костно-мышечной и нервной систем.
     Четкий режим питания устанавливает ритмичность протекания физиологических процессов. Для растущего организма необходимо соблюдать сбалансированность питания по белкам, жирам и углеводам (соотношение должно быть 1:1:4), а также по минеральным веществам и витаминам.
     Кратность питания должна составляет 4-5 раз в день, промежутки между приемами пищи не должны быть более 3,5-4 часов. Нерегулярный прием пищи приводит к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата в определенное время, не так хорошо усваиваются питательные вещества.
     Кроме выполнения домашних заданий и кружков у ребенка должно оставаться свободное время для деятельности по выбору и увлечениям. А выходные дни должны быть полностью посвящены отдыху. Отдых ребенка не должен заключаться в просмотре контента на телефоне или компьютерных играх. Важно организовать отдых таким образом, чтобы ребенку было интересно.
     Уважаемые родители, грамотно организованный режим дня обязательно принесет положительные изменения в самочувствии, успеваемости и настроении школьника!

Начальник Западного ТО Управления Роспотребнадзора по Саратовской области  О.В. Кошкина