Международный день заботы о себе

Начиная с 2011 года, по инициативе Международного фонда заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF), 24 июля отмечается как Международный день заботы о себе. Выбранная дата – 24.07 – символизирует тот факт, что заботиться о себе, своём здоровье каждому из нас надо 24 часа 7 дней в неделю.
       Понятие «заботы о себе» введено ещё со времён античности. В трудах философов Сенеки, Марка Аврелия, Платона и других важную часть античной заботы о себе составляла медицина, где важную роль отдавалась профилактике и поддержанию здоровья самим человеком.
      В суете современной жизни мы зачастую забываем о своём здоровье, а именно забота о нём является фундаментом успешности человека. Забота о себе – это не эгоизм, это синоним здорового образа жизни. Ведь от здоровья одного человека часто зависит успешность, здоровье и даже жизнь окружающих людей, его родных и близких.

Международный день заботы о себе — это прекрасный повод напомнить, что здоровье является главной ценностью, а его фундамент закладывается в простых ежедневных ритуалах. Лето — долгожданное время года, но вместе с теплом и солнцем оно приносит и ряд испытаний для нашего организма. Повышенная температура воздуха, активное солнце и высокая влажность создают благоприятную среду для размножения бактерий и могут стать причиной дискомфорта и проблем со здоровьем. Соблюдение правил личной гигиены в этот период становится не просто рекомендацией, а необходимостью для сохранения хорошего самочувствия.

Гигиена кожи: ваш главный барьер

Кожа — самый большой орган человека, который выполняет защитную функцию. В жару она работает с повышенной нагрузкой из-за обильного потоотделения.

Регулярное очищение. Принимайте душ минимум два раза в день: утром и вечером. Используйте мягкие гели для душа с нейтральным pH, чтобы не нарушать естественный защитный барьер кожи. Особое внимание уделяйте складкам кожи (подмышечные впадины, паховая область, область под грудью), где скапливается пот и создается идеальная среда для бактерий.

Дезодоранты и антиперспиранты. Дезодоранты маскируют запах пота, в то время как антиперспиранты блокируют работу потовых желез, уменьшая само потоотделение. Выбирайте средства в соответствии с вашими потребностями. В условиях сильной жары лучше отдавать предпочтение антиперспирантам длительного действия.

Одежда. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных, «дышащих» тканей, таких как хлопок и лен. Синтетика не впитывает влагу, нарушает терморегуляцию и может вызывать раздражение. Одежда должна быть свободной, чтобы не натирать влажную кожу.

Уход за стопами. Повышенное потоотделение ног в закрытой обуви может привести к развитию грибковых инфекций. Ежедневно мойте ноги прохладной водой, тщательно просушивайте кожу между пальцами. Используйте специальные тальки или спреи для ног, чтобы уменьшить потливость. По возможности носите открытую обувь.

Защита от солнца: невидимый враг

Ультрафиолетовое излучение — один из главных факторов преждевременного старения кожи и риска развития онкологических заболеваний.

Солнцезащитные средства. Используйте кремы с SPF-фильтром не только на пляже, но и в городе. Для ежедневного применения в городских условиях достаточно средства с SPF 30, для длительного пребывания на солнце — SPF 50 и выше. Наносите крем за 20 минут до выхода на улицу и обновляйте его каждые 2 часа.

Поведение на солнце. Избегайте прямых солнечных лучей в пик их активности — с 11:00 до 16:00. Носите головные уборы (панамы, шляпы) и солнцезащитные очки, которые блокируют UVA и UVB лучи.

Гигиена питания: чистота на тарелке

Жара ускоряет процесс порчи продуктов, что многократно увеличивает риск пищевых отравлений.

Мытье рук. Это золотое правило. Мойте руки с мылом перед каждым приемом пищи, после посещения туалета и возвращения с улицы.

Тщательная обработка продуктов. Все овощи, фрукты и ягоды необходимо мыть под проточной водой, желательно с использованием щетки. Не употребляйте в пищу продукты с поврежденной кожурой.

Правильное хранение. Скоропортящиеся продукты (молочные изделия, мясо, рыба, готовые салаты) храните только в холодильнике при температуре от +2 до +6 °C. Не оставляйте приготовленную еду при комнатной температуре более чем на 2 часа.

Питьевой режим. Пейте только кипяченую или бутилированную воду. Избегайте напитков со льдом в непроверенных местах — лед часто делают из некачественной воды.

Гидратация: источник жизни

В жару организм теряет много жидкости вместе с потом. Обезвоживание ведет к сгущению крови, ухудшению работы сердца и почек, тепловому удару. Пейте достаточно воды. Норма потребления жидкости в жару увеличивается до 2,5–3 литров в день. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления чувства жажды.

Правильный выбор напитков. Лучше всего утоляет жажду чистая вода без газа. Также полезны несладкие морсы, зеленый чай. Избегайте сладких газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя — они способствуют еще большему обезвоживанию организма.

Соблюдение этих простых правил — это проявление настоящей заботы о себе. Чистота тела, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости помогут вам не только комфортно пережить летний зной, но и укрепить здоровье на весь год вперед. Будьте здоровы!

Начальник Западного ТО Управления Роспотребнадзора по Саратовской области